Yoga is een eeuwenoude Indiase vorm van oefening met een holistische benadering, wat betekent dat een persoon zijn welzijn als geheel traint – lichaam en geest – in tegenstelling tot andere vormen van lichaamsbeweging. De filosofie achter yoga is dat je in de dagelijkse praktijk, je meer geconcentreerd en vrij van stress een evenwichtig gevoel van balans ervaart. Yoga kan vrouwen helpen bij ongemakken tijdens hun zwangerschap. Het kan ook helpen tijdens de bevalling. In het algemeen lijken zwangere moeders die yoga oefeningen doen gezonder, zowel in lichaam en geest. Hun lichamen zijn flexibeler, waardoor ze zich aan kunnen passen aan verschillende posities. Ook tijdens de bevalling kan dit als zeer prettig ervaren kunnen worden. Door de yoga- oefeningen kun je in staat zijn om de pijn tijdens de weeën te verminderen.

Het beoefenen van de zwangerschapsyoga kan helpen om de bloedcirculatie te stimuleren en er voor zorgen dat je minder vocht vasthoudt. Door de rek-en strekoefeningen kun je pijntjes en kwalen verlichten. Omdat je lichaamshouding ook verbeterd met zwangerschapsyoga kan dit helpen om rugproblemen te verlichten, een algemeen kwaaltje bij zwangere vrouwen. Yoga helpt voor te bereiden op de geboorte – het stimuleert adem en lichaamsbewustzijn, vermindert de zorgen en leert je aan te passen aan nieuwe situaties. Yoga heeft ook voordelen na de zwangerschap. Postnatale yoga versterkt de buikspieren en je bekkenbodemspieren, dit kan ongeveer zes weken na de geboorte worden gestart en in overleg met de verloskundige of gynaecoloog. De yoga helpt je ook om snel terug te keren naar je oude figuur. Tegenwoordig bestaat er ook baby yoga, dus kun je samen leren ontspannen. Als je nog nooit yoga geprobeerd hebt, kun je het beste beginnen door het nemen van lessen om de oefenigen te leren onder toezicht. Maar als je al bekend bent met yoga, zijn er verschillende boeken en video’s die gedetailleerde uitleg geven over hoe je de beste yoga oefeningen thuis kunt doen.

Er zijn vele verschillende soorten yoga, zoals Hatha, dat is de traditionele vorm, Kundalini, die werkt met de klieren en het zenuwstelsel, Ivengar, die aandacht geeft aan spier-en skelet en Ashtanga, die veel beweeglijke oefeningen omvat.  Voor zwangere vrouwen is het belangrijk om precies te weten wat voor type ze het beste kunnen doen tijdens de zwangerschap. Beginnen met yoga is niet anders dan de start van enige andere vorm van lichaamsbeweging – hetzelfde advies geldt. Als je niet gewend bent om regelmatig sportief actief te zijn dan moet je langzaam beginnen. In Amsterdam, Utrecht en Den Haag zijn vele yoga centra die zwangerschapsyoga aanbieden.

Lees ook: Zwangerschap rugpijn