Zwemmen kun je gedurende je hele zwangerschap en het heeft zelfs een positief effect op lichaam en geest. Dit komt door de ontspannende werking van het drijven op het water.  Zo zijn zwangere vrouwen die  zwemmen minder moe, slapen ze beter gedurende de nacht en kunnen beter omgaan met de lichamelijke veranderingen die de zwangerschap met zich meebrengt.

Zwemmen is tijdens de zwangerschap de perfecte vervanging voor cardio en fitnessoefeningen omdat het water de effecten van de zwaartekracht op je lichaam vermindert. Daardoor heb je geen tot weinig risico op het oplopen van letsel door verminderde doorbloeding van bepaalde spiergroepen wat je bij cardio of fitnessoefeningen wel kan hebben.

Je onderrug, je bekkenbodem, je beenspieren en je arm- en borstspieren train je prima door te zwemmen. Ook vergroot je met zwemmen je longcapaciteit en daarmee je zuurstofopname, wat goed is voor zowel de moeder als kind. Naast deze voordelen zorgt zwemmen er ook voor dat je op een gezonde manier op gewicht blijft en je uithoudingsvermogen vergroot waarmee je beter de bevalling door komt. Bovendien kom je na de bevalling sneller terug op je oude gewicht.

Iedere dag een half uur zwemmen in het eerste trimester voorkomt ochtend misselijkheid en geeft je energie voor de rest van de dag. Ook in het tweede trimester is  dagelijks een half uur zwemmen aan te bevelen. Als je een beoefende zwemmer bent kun je deze trimesters tot maximaal een uur zwemmen. De beste zwemslag, zeker gedurende het derde trimester, zijn de schoolslag en de enkelvoudige rugslag. Let echter altijd op signalen van je lichaam en voorkom dat je te veel inspanning verricht door overdreven actief te zwemmen.

Zwangere vrouwen die zwemmen zien er fantastisch uit, voelen zich fantastisch, en plukken de verbazingwekkende voordelen op van deze vorm van oefening.